Trening redukcja

[...] raz wolno. Ponieważ się szybciej męczymy to ciężko wytrzymać dłuższy okres czasu. Ale też nie na tym ten trening polega. Dieta. Sam sobie poczytaj. Sam sobie układaj. Trening. Jeżeli celem jest redukcja, robiłbym fulla na dużych cięzarach. Z tym, że duże to pojęcie względne of kors. Zależy to od poziomu wytrenowania. Użyj też maszyn. Do [...]

Caroline dziękuję za wsparcie };-) 1 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening: DNT Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W nieliczona 2 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening: DT – barki Barki: wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg [...]

[...] jak zawsze, postawiłem na maksymalne rozciągnięcie dwugłowych. Ciężar nie sprawiał żadnego problemu. Pompa dziś bez fajerwerków. Wyróżniłbym jedynie klatkę i chyba plecy. Trening skończył się po 80 minutach. Po zakończeniu walki wypiłem 40g BX Carb z miarką (czyli ~30g) Elite Whey Protein, łyknąłem Glucetyl i uderzyłem do domu. Zaraz zjem [...]

Ten post to dramat:-D Zanim się dobrnie do końca to się zapomina, co było wczesniej. Moim zdaniemskupiasz się na bzdetach, zamiast na sprawach kardynalnych. Liczysz zapotrzebowanie, układasz dietę, stosujesz, sprawdzasz, czy działa, jeśli trzeb akalibrujesz - dodajesz, odejmujesz. Bierzesz trening z wątku pierwszy rok treningu i zasuwasz. 1. Nie [...]

ja Ciebie pamiętam dziennik będę obserwował! redukcja dobra była, to widać. micha/trening/suplementacja IMO ok

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

#7 REDUKCJA 24 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 - ostatnio 130kg - 4 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 75kg - 4.5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,10 26kg - [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]

[...] kolan ze zwisu, 3x15-20. 4b. Jackknife na pilce, 3x15-20. Przerwy sa 30 sekundowe pomiedzy seriami. Czasem mniej, tylko na zmiane obciazenia. Intensywnie i krotko. Trening zamknal sie w 35 minutach. Nie mialam niedosytu po treningu, ale tak jakos dziwnie mi bylo bez wiekszych ciezarow ... Musze sie przyzwyczaic do takiego typu treningu. [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

[...] max 60sekund) PONIEDZIAŁEK Z rana (15minut czas treningu) na pusty żołądek-trening aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) Trening siłowy : Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3x20 -rozpiętki 2x20 Barki: -unoszenie ramion ze sztangą łamaną 2x20 -unoszenie hantla bokiem 2x20 WTOREK Z rana (15minut [...]

[...] treningu, pamiętam jak testowałem opcje - trening siłowy na noc i pierwszy posiłek dopiero po 8-10godzinach rano, szedłem spać zajechany, wstawałem czując się jak trup. Trening jak najbardziej taki może być, to jest redukcja, także musisz pamiętać o tym, że i tak nic nie zbudujesz, a wykonywanie ćwiczeń wielostawowych częściej i większej [...]

Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :) Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli. Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH). Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko na platformie 100kg x 15 150kg x 15 170kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=kIgV9Boc4gg&feature=youtu.be 170kg x 15 2. Żuraw 0kg x 10 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=ym0qr8CLmFc&feature=youtu.be 0kg x 10 0kg x 10 0kg [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7 4) przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5) Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 po 10powt. 20min bierzni na koniec. Trening mimo pelnego zoladka dosc udany. Przy wiosle kolejny progres bo czuje sie coraz pewniej w tym cwiczeniu. Jak wiadomo po operacji kregoslupa czlowiek czesto cwiczy [...]

[...] jednoracz z linka wyciagu x 5 15-12 4) Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12-10 5) szrugsy x 4 po 12powt. Cardio 20min ale juz w szybszym tempie bo kondycja coraz lepsza. Trening jak lubie, szybki z super pompa. Cardio tez coraz lepiej wchodzi i juz pare minut biegne a nie ide %-) Sylwetka wyglada coraz lepiej ale trzeba zgolic powoli futro [...]